Protelan’dan Sonra Kiloyu Koruma Diyeti

Protelan ile İdeal Kilonuza Ulaştıktan Sonra Nasıl Beslenmelisiniz?

Protelan’ı kullanarak ideal kilonuza ulaştınız ve bundan sonra ulaştığınız ideal kilonuzu korumanız gerekiyor. İdeal kilonuzu korumak için önerilerimiz,


SABAH:
Seçeneklerden sadece bir tanesi seçilmelidir.

1. SEÇENEK
• 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf veya çavdar ekmeği
• 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)
• 3 tatlı kaşığı bal veya pekmez veya reçel (istenirse)
• 1 adet domates ve salatalık
• 3–4 adet zeytin

2. SEÇENEK:
• 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi veya 4 çorba kaşığı kuru meyvesiz müsli
• 1 kaşık bal veya pekmez
• 1 kase (300ml) yarım yağlı yoğurt veya süt

ÖĞLEN VE AKŞAM

Seçeneklerden sadece bir tanesi seçilmelidir.

Seçenekler:

1. Et (kırmızı et, tavuk, hindi, balık) 150 gr. kadar çiğ olarak tartılmalı. Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır. (haşlama, buğulama, fırın, közleme, ızgara yapılmalıdır)

veya
2. Sebze (patates hariç) bir tabak tatlı kaşığı sıvı yağ(zeytinyağı ve ayçiçeği yağı kullanabilirsiniz) haşlama veya ızgara olarak da tüketebilirsiniz. (örnek, 3 adet patlıcan közlemesi veya domatesli biberli mantar sote)

veya
3. 2 adet yumurta (rafadan, katı, çılbır veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya ayçiçeği yağı ile yapılmış menemen, yumurtalı ıspanak veya omlet şeklinde)

veya
4. Kuru fasulye, barbunya, nohut (pişmiş hali bir çorba kâsesi dolusu olacak şekilde), bildiğiniz yemek şeklinde yalnız bir tatlı kaşığı zeytinyağı konarak sıcak veya soğuk olarak hazırlanabilir.

veya
5. Bulgur pilavı, kısır veya makarna (pişmiş şekli bir çorba kâsesi dolusu olacak şekilde, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile pişirilmeli yanında protein ile beraber alınmamalıdır. Örnek verecek olursak, yoğurt, her türlü et, peynir.

ÖNEMLİ NOT:

• Bunların yanında salata ve yoğurt ( 5. Seçenek hariç) yenilebilir.
• Akşam ve öğlen öğünleri birbirleriyle değiştirilebilir.
• Yukardaki seçeneklere sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı konmalıdır.(Günde bir tatlı kaşığını geçmeyin)

Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve eklenmeli (1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde ) , küçük meyveler bir avuç dolusu ölçüde ( çilek, kiraz, erik vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.
Günde 2,5 – 3 litre su içilmeli, tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır.
Bitki çayları, çay, kahve kesinlikle şekersiz içilmelidir. (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir.)
Haftada 3 kez en az 45–60 dakika spor ve yürüyüş yapılmalıdır.

• Haftada bir kez tartılmalısınız. (her gün değil) Çünkü tartı stresine bağlı olarak vücutta adrenalin ve kortizon salgınarak kilo kaybınızı yavaşlatır.
• Her hafta kilo kaybetmeyebilirsiniz. (bayanlardaki adet dönemine rastlanması, vücudun ödem tutması, metabolizmanın o hafta yavaşlaması, enfeksiyon hastalıkları vb. ). Bu durum moralinizi bozmasın. Sonraki hafta diyetleri tam olarak uygularsanız vücut kilo vermeye devam eder.
• Haftada 2 kez sütlü veya meyve tatlısı yiyebilirsiniz. Unlu tatlılar yemeyin!
• 1 ÖĞÜN çok fazla yerseniz ÜZÜLMEYİN. Ertesi gün öğle akşam salata ve yoğurt yiyin. Başka bir şey yemeyin. Kilo almazsınız. Sonra yukarıdaki beslenmeye geçin

})