الحفاظ على الوزن بعد إستخدام مستحضر بروتيلان

ماهي الطريقة المثالية الواجب إتباعها بشؤون التغذية بعد تطبيق وإتمام برنامج بروتيلان؟

في حالة الوصول إلى الوزن المثالي بعد إستخدام مستحضر بروتيلان عندئذ ينبغي الإنتباه الى وجبات الاكل لغرض الحفاظ على الوزن المثالي بشكل ثابت. مقترحاتنا الموجهة إليكم لغرض الحفاظ على الوزن المثالي مدرجة أدناه؛


وجبة الفطور:

ينبغي إختيار أحد من المقترحات التالية:

 

الوجبة 1 الأولى المقترحة

  • قطعه واحده من خبز الحبوبات أو من خبز نخلة القمح أو خبز الشوفان أو خبز الجاودر.
  • شريحتين إثنين من الجبن التركي أو جبن القشقوان النصف الدسم (60-80 غرام)
  • عسل أو دبس عنب أو مربى بمقاس 3 ثلاثة ملاعق (في حالة رغبة تناولها).
  • طماطم وخيار عدد 1 واحد.
  • 3-4 عدد زيتون.

الوجبة 2 الثانية المقترحة:

  • نبتة الشوفان المجروشة بمقاس 4 أربعة ملاعق أو موسلي الشوفان دون الفواكه الجافة بمقاس 4 ملاعق.
  • عسل أو دبس العنب بمقاس ملعقة 1 واحدة
  • لبن أو حليب نصف الدسم بمقاس وعاء الشوربة الصغير (300 ملل).

 

 

وجبة الغذاء والعشاء

ينبغي إختيار أحد من المقترحات المدرجة أدناه؛

الوجبات المقترحة:

  1. وجبة اللحم (لحم البقر او الغنم، الدجاج، الديك الرومي، السمك) وزنها الخام قبل الشوي 150 غرام. يمنع إطلاقاً قلي اللحم بالزيت. ينبغي تناولها بأساليب (السلق، بالبخار، بالفرن، بالمقلاية دون الزيت، الشوي)

أو الوجبة التالية

  1. خضروات مشكلة (ماعدا البطاطا) بمقاس طبق الحلويات يمكن إستهلاكها بأسلول القلي بأحد أنواع زيت (الزيتون، عباد الشمس) بمقاس ملعقة واحدة أو بأسلوب السلق أو الشوي. مثالاً عليه (3 ثلاثة عدد باذنجان مشوية أو طماطم مقلية بأسلوب السوتيه مع الفلفل والفطر).

أو الوجبة التالية؛

  1. بيض عدد 2 إثنين (مسلوقة بشكل مائع أو صلبة أو بيض مسلوقة داخل اللبن أو بيض ببندورة المقلي بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس بمقاس ملعقة 1 واحدة أو بيض مقلي مع السبانخ أو بيض مقلي بأسلوب الأومليت)

أو الوجبة التالية؛

  1. وصفة الفاصولياء البيضاء، الفاصولياء الحمراء، وصفة الحمص (المطهية بمقاس وعاء الشوربة الصغير)، المتناولة باردة أو ساخنة حيث أنه ينبغي تحضير تلك الوصفات بإستخدام زيت الزيتون بمقاس ملعقة واحدة فقط .

أو الوجبة التالية؛

  1. وصفة البرغل، أو تبولة أو معكرونة (المطهية المتناولة بمقاس وعاء الشوربة يستتخدم أثناء تحضيرها وطهيها زيت بمقاس 1 ملعقة واحدة ولاينصح تناول بروتين أثناء أكلها. مثالاً عليه لاينصح تناول لبن أو أي نوع من اللحوم أو الحليب أثناء أكلها.

ملحوظة هامة:

  • يمكن بجانب هذه الوجبات المقترحة تناول السلطة أو لبن (ماعدا الوجبة الخامسة5 المقترحة).
  • يمكن تغيير محل وجبات العشاء والظهر.
  • لايسمح إجتياز مقاس الزيت المستخدم بتلك الوجبات على مقاس الملعقة الواحدة. (لايسمح إجتياز مقدار الزيت الممستهلك يومياً على مقاس الملعقة الواحدة)

كما ينبغي إضافة 3 وجبات فواكه (حجم كل وجبة = حجم فاكهة الجرايب فروت) قابلة إستهلاكها في أي ساعة من ساعات اليوم الواحد. حيث أنه عند تناول الفواكه الصغيرة الحبات (فراولة، كرز، خوخ، إلخ) عندئذ ينبغي إستهلاك المقاس الذي يعبأ داخل كفين الأيادي. أما عند تناول البطيخ أو الشمام حينئذ ينبغي إستهلاكها بعد تحزيزها إلى حزز رقيقة وإستهلاك حز رقيق واحد فقط.

ينبغي إستهلاك ماء يومياً يتراوح حجمه بين 2,5 – 3 لتر. حيث أن هذا المقاس لايشمل على الشاي والقهوة المتناولة يومياً.

ينبغي عدم وضع السكر أثناء شرب شايات الأعشاب والشاي العادي والقهوة (حين الرغبة يسمح وضع سكر التحلية).

ينبغي الممارسة على رياضة المشي على الأقدام في كل أسبوع 3 مرات لمدة تتراوح بين 45-60 دقيقة على الأقل.

  • ينبغي الصعود إلى الميزان في كل أسبوع مرة واحدة لغرض مراقبة أوزانكم(ليس يومياً) لأن الميزان يزود إلى الإنسان بمشاعر نفسانية مجهدة تزيد على إفرازات الأدرينالين والكورتيزون وهذا الأمر يؤدي إلى تبطأ بسرعة إنقاص الوزن.
  • من الممكن عدم حدوث نقص في وزنكم بشكل منتظم في كل أسبوع (في أيام فترة حيض النساء، مسك السوائل من قبل الأجسام، ضعف كفاءات مهمة التمثيل الغذائي الأيضي وفي حالات الأمراض الإلتهابية إلخ). في تلك الحالات لايوجد داعي لليأس. عند المتابعة على برنامج الحمية بشكل تام ومنتظم سيستمر فقدان الوزن
  • يمكن في كل أسبوع مرتين 2 إثنين تناول حلويات الحليب أو حلويات الفواكه. يمنع تناول الحلويات المنتجة من مشتقات الدقيق.
  • لاتحزن عند تناولك وجبة 1 واحدة بكميات زائدة. في تلك الحالات يمكن تلافيها في اليوم التالي بتناول السلطة أو اللبن بوجبات الظهر والعشاء. ثم يتم الإنتقال إلى برنامج التغذية الوارد أعلاه.
×
Aşağıdaki Whatsapp butonuna tıklayarak Müşteri Temsilcilerimiz ile whatsapp görüşmesi başlatabilirsiniz.